На повече от 5000 години йога е най-древната система за развитие на личността – в духовен и физически аспект. Тя включва много асани (пози) за предотвратяване или лекуване на последиците от всекидневния стрес, каквито са депресиите, чувството за безпокойство и тревожност, липсата на здрав сън и постоянната умора. Ето някои от позите, които могат да облекчат тези състояния, като същевременно влияят благотворно на всички вътрешни органи, развиват издръжливостта и силата на тялото.

МАЛЪК МОСТ

 

Изпълнение:
Легнете по гръб на пода, свийте коленете си и сложете стъпалата на пода, не разширявайте коленете, а ги позиционирайте на широчината на стъпалата. Хванете, ако можете, глезените си или сложете длани на поза в посока към петите. Издишвайки през носа бавно започнете да повдигате таза нагоре, като здраво стягате таза и бедрата си. Завършете позата, когато брадичката ви се опре в гръдната кост. Дишайте през носа ритмично, не задържайте въздуха. Останете в позата от 30 секунди до минута. Бавно върнете в изходна позиция. Не правете резки движения.

Ползи:
Терапевтичното приложение на позата е насочено към намаляване на последиците от  стреса, влияе благотворно и на репродуктивна система, дробове, тироидна жлеза, подобрява храносмилането. Намалява умората на цялото тяло, главоболието и безсънието. Има лечебен ефект при астма, високо артериално налягане, остеопороза и синузит.


ЛЪК


Изпълнение: Легнете по корем върху одеало или йога постелка. Повдигнете торса, обърнете ръцете назад, сгънете краката в коленете и се опитайте да хванете глезените си – от външната или от вътрешната страна. Издишвайки започнете да повдигате бедрата от пода, както и горната част на тялото. Повдигнете брадичка и насочете погледа нагоре. Дишайте през носа. Начинаещите могат да останат в позата с раздалечени колене, а напредналите да се опитат да ги съберат. Останете в позата до 15 секунди и много внимателно отпуснете по корем.


Ползи:
Засилва циркулацията на кръвта към сърцето и белите дробове.
Подобрява респираторни заболявания.
Подобрява схващания на раменните стави.
Стяга долната, средната и горната част на гърба.
Помага при проблеми с яйчниците и простатата.
Подобрява функциите на далака, черния дроб и бъбреците.
Стяга всички мускули на ръцете.
Развива концентрацията, намалява чувството за тревожност.



ГЛАВОКОЛЯННА В ИЗПРАВЕНО ПОЛОЖЕНИЕ

Изпълнение: Застанете изправени с плътно прибрани стъпала. Изправете гърба и вдигнете ръце над главата с долепени длани. Изправете в лактите. Бавно започнете да навеждате с изправен гръб надолу, като внимавате ръцете да не долепят пода преди да сте напълно наведени. Ако можете стъпете с пети върху пръстите на ръцете или хванете краката отзад. Преберете ръце към краката и бавно започнете да дърпате тялото към краката, като се стремите коленете да останат изпънати и гърба прав. С напредването си в позата трябва да успеете за “залепите” корема, гърдите и главата към краката. Дишайте и останете в позата около 30 секунди. Бавно изправете, за да не загубите равновесие. При наведените пози очите са винаги отворени.


Ползи: Стяга бедрата, задните части.
Увеличава циркулацията на кръвта в  цялото тяло.
Развива сърдечните органи и съдове като ускорява пулса.
Увеличава капацитета на белите дробове.
Разнася свежа кръв към всички органи и системи, кръвоснабдява мозъка и помага при стрес и умора.


И трите пози избягвайте при бременност.
 

Гана Цанова

Студио 37 Градуса Йога се намира на ул. Банат 26, кв. Хладилника, в София

Http://www.37yoga.com